Odată cu sosirea primăverii, multe femei se gândesc cum să slăbească 3-5-7 kilograme într-o săptămână. Lunile de iarnă și hainele calde fără formă contribuie la acumularea de centimetri în plus pe talie și șolduri. Ceea ce mănânci la o ceașcă de cafea în cinci minute necesită ore lungi de muncă în sală pentru a elimina. Nu orice reprezentant al sexului frumos va fi de acord să schimbe serialul lor TV preferat sau o baie caldă cu antrenamente epuizante. Din fericire, întrebarea cum să slăbești 5 kg într-o săptămână are un plan de acțiune foarte realist. Urmându-l, vei putea să-ți îmbraci rochia preferată și să-ți prinzi cureaua de la pantaloni în doar 7 zile.
MODUL POWER
Normalizarea dietei este unul dintre punctele importante pentru a pierde câteva kilograme într-o săptămână. Schimbați-vă stilul de viață și puteți depăși dependența de alimente. Nu mai mâncați micul dejun imediat ce vă ridicați din pat. Cine ți-a spus că trebuie să mănânci un sandviș și să bei o ceașcă de cafea înainte de a pleca la serviciu? În tine trăiesc atitudinile din copilărie. Mama ta a fost cea care nu te-a lăsat să mergi la școală fără o porție de terci sau o înghițitură de ceai. Este timpul să renunți la stereotipurile care îți influențează foarte mult obezitatea.
Nu este nevoie să vă grăbiți de la locul de muncă în timpul pauzei de prânz și să vă grăbiți să încercați bucătăria locală. Întrebați-vă: „Mi-e cu adevărat foame?” În cele mai multe cazuri, răspunsul dumneavoastră va fi nu. Instinctul de turmă duce o turmă de animale la o groapă de apă, iar angajații de birou la cantină. Starea îndelungată la coadă și mirosurile din jur vă fac și mai mult apetitul. Dacă ai o bucătărie specială la serviciu, este mai bine să aduci mâncare de acasă. Astfel vei sti cel putin din ce este facuta mancarea. Dacă se întâmplă să mănânci la un restaurant cu catering, fă o regulă să mănânci doar un fel de mâncare. Aceasta poate fi o porție plină de borș, piure de cartofi cu cotlet, 300-400 de grame de rulouri sau 2-3 ardei umpluți.
Vă reamintim încă o dată că nu puteți avea decât un singur tip de mâncare prezentat pe tăvi.
NU LUATI MIC DEJUN
Paul Bragg, în cartea sa despre post, a spus că trebuie să câștigi micul dejun. Deși teoria lui are aspectele sale controversate, trebuie menționat că a trăit până la 81 de ani sănătos și plin de forță. De ce nu adopti această experiență utilă?
Primul mic dejun nu ar trebui să fie mai devreme de 2 ore după trezire. În acest moment, corpul tău va fi gata să mănânce o mică porție de mâncare. Încă din zori, ai cheltuit o parte din caloriile din rezervele tale și acum doar reumple-le.
MANCĂ CÂND ȚI-E FĂMÂME
Această regulă este cel mai adesea încălcată de cei care doresc să slăbească. Dacă vă este foame la o jumătate de oră după o masă copioasă, acest lucru poate indica următoarele:
Ai o dependență psihologică. Nu stomacul tău, ci creierul tău îți trimite semnale de foame. Amintiți-vă că trebuie să așteptați 3-4 ore pentru ca alimentele pe care le consumați să fie complet digerate. Abia după ce a trecut acest timp vei putea experimenta un adevărat atac de foame. La început, îți poți păcăli stomacul cu o ceașcă de cafea sau ceai cu 1 lingură de zahăr.
Mâncarea consumată nu este atât de sănătoasă pe cât părea la prima vedere. O abundență de maioneză și ketchup, grăsime râncedă, o combinație de cheesecake dulci și tocană sunt destul de capabile să provoace o mică revoluție în stomac. Oamenii confundă adesea din greșeală o senzație de arsură neplăcută în interior cu foamea. În acest caz, trebuie să bei un pahar de apă minerală sau sifon cu conținut scăzut de zahăr. Soda va neutraliza excesul de aciditate si va ajuta sa slabiti.
Chiar nu ești plin. S-ar putea întâmpla și asta. O persoană care slăbește uneori toarnă câteva linguri în farfurie și ajunge să-i fie foame. Chiar dacă decideți să pierdeți câțiva centimetri în talie săptămâna aceasta, nu ar trebui să vă plimbați în jurul următorului pahar de chefir sau porție de supă. Este mai bine să mănânci 50% din rația zilnică la prânz decât să devii supărat pe întreaga lume. Distribuiți corect cantitatea de alimente și apoi pierderea în exces va fi cea mai puțin dureroasă.
Pentru a rezuma ceea ce s-a spus, pentru a pierde în greutate, ar trebui să mănânci nu mai mult de 3-4 ori pe zi. Fiecare masă ar trebui să fie la 3-5 ore față de cea anterioară. În interval, este permis să bei ceai, cafea sau apă minerală fără biscuiți, chifle sau alte gustări. Sucul trebuie băut cu o jumătate de oră până la o oră înainte de următoarea masă grea.
JOS ZAHARUL!
În filmul documentar de senzație „Double Portion” despre fast-food-urile și cartea publicată de același autor, zahărul este echivalat în mod voalat cu un drog. Efectul cerealelor albe asupra corpului uman este în multe privințe similar cu multe opiacee, doar că fără consecințe atât de terifiante. Cel mai grav lucru care vi se poate întâmpla este să faceți diabet. Cu toate acestea, dulciurile creează dependență. Orice gogoașă sau prăjitură stimulează producția de dopamină, hormonul fericirii, dând astfel consumatorului puțină euforie.
Aceste studii nu sunt deloc un secret. Și sunt cunoscuți de toți managerii de restaurante fast-food. Pentru a atrage clienții obișnuiți, aceștia adaugă zahăr în toate felurile de mâncare fără excepție. Chiar și în cartofi prăjiți și cotlet de carne. Pentru a vizualiza cantitatea de zahăr, rețineți că o sticlă de jumătate de litru de apă dulce conține aproximativ 50 de grame.
Acest lucru nu este în nici un caz susținerea renunțării la zahăr pentru tot restul vieții. Îl poți mânca, dar în porții mici. Nu mai mult de 1 lingurita per cana standard de 350 ml. Daca vrei sa slabesti rapid 5 kilograme, va trebui sa renunti complet la zahar. Nu este un sacrificiu atât de mare să renunți la toate dulciurile timp de o săptămână pentru rezultate uluitoare.
JOS ALCOOL!
Este imposibil să pierzi rapid 5 kg într-o săptămână atunci când ingerezi orice băutură alcoolică. Fie că este vorba de bere, vin, băutură cu conținut scăzut de alcool sau luciu de lună rezistent la 60, conținutul lor de calorii este comparabil cu o bucată de tort de aceeași greutate. Senzația de ușurință sau aerisire care apare este doar o născocire a imaginației tale.
Pe lângă conținutul ridicat de calorii al alcoolului, servește și ca un excelent aperitiv înainte de masa principală. Cum poți să slăbești în timp ce iei suprimarea poftei de mâncare? Prin urmare, evitați consumul de lichide care conțin alcool în timpul dietei. Cu siguranță nu îți va face niciun rău.
TIPURI DE DIETE
Dacă vă întrebați cum să slăbiți rapid 5 kg, ar trebui să aveți răbdare și să utilizați una dintre dietele comune. Din fericire, există atât de multe opțiuni încât nu va fi dificil să alegeți una care vi se potrivește. Există mai multe tipuri de diete săptămânale:
Mono-diete sau zile de post. În acest caz, vi se cere să mâncați doar un singur tip de hrană în timpul zilei. Desigur, va fi dificil să stai pe mere sau cartofi o săptămână întreagă. Prin urmare, astfel de zile de post alternează unele cu altele. Nu trebuie să repeți aceeași dietă mai mult de 3 zile la rând.
Dietele de foame. În loc de o farfurie întreagă cu diverse bunătăți, acum nu poți mânca mai mult de 3-4 linguri de mâncare obișnuită la prânz. O scădere bruscă a cantității de alimente consumate obligă organismul să utilizeze rezervele existente. Factorul negativ aici este senzația constantă de foame.
Diete care catalizează metabolismul. Similar cu mono-dietele. Predominant nutriția proteică contribuie la restructurarea proceselor chimice din interiorul organismului.
Foame. De asemenea, este posibil să slăbești cu apă fără să mănânci alimente. Nu degeaba ne-am referit mai sus la adeptul de post Paul Bragg. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a face acest lucru. Unele tipuri de boli cronice se pot agrava dacă începeți să mâncați exclusiv apă. Chiar și o persoană sănătoasă în a cincea zi de a nu mânca se poate simți amețită, dezorientată în spațiu și oboseală severă.
După cum puteți vedea, există o mare varietate de diete pentru a pierde 5 kg. Principalul lucru de reținut este că în căutarea frumuseții nu ar trebui să vă pierdeți sănătatea. Dacă simțiți orice disconfort, opriți imediat dieta și consultați un medic.
Pierdere în greutate EXPRESĂ
Pentru cei cărora le este încă greu să se limiteze în alimentație, le putem oferi o opțiune despre cum să slăbească 5 kg fără a ține dietă. Trebuie doar să creșteți consumul de calorii. Desigur, antrenamentul ca Madonna sau sportivi timp de 6 ore la rând în sală este o sarcină prea extremă pentru un organism care nu este obișnuit cu asta. Dar plimbarea prin oraș într-un tur sau prin pădure cu un coș de ciuperci va fi atât utilă, cât și educativă. O condiție: nu gustați în timpul acestei plimbări. Ce ar trebui să mănânci departe de casă? Nimic. Mănâncă bine înainte de a pleca și ia cu tine doar o sticlă de apă fără zahăr.
Vremea de afară nu este întotdeauna propice pentru plimbări lungi. Pentru a recupera timpul pierdut, vă sfătuim să începeți antrenamentul sportiv. Cea mai bună opțiune ar fi să găsiți înregistrări ale programelor „Gimnastică ritmică”. Acompaniamentul muzical și un întreg grup de sportivi te vor ajuta să te obișnuiești cu ritmul și sarcina dorită. În perioada sovietică, o întreagă comisie de formatori și medici a lucrat la compilarea unui astfel de set de exerciții. Prin urmare, siguranța unor astfel de activități acasă este garantată. Analogii străini suferă de același tip de exerciții. Accentuează repetarea mișcărilor de nenumărate ori. Dacă aveți îndoieli care este cea mai bună metodă pentru dvs., încercați ambele. Fă gimnastică până când mușchii devin vizibil obosiți. Nu uitați să dedicați 5 minute după fiecare sesiune pentru întinderea mușchilor antrenați, altfel nu veți putea evita durerea a doua zi.
Mersul la piscină este, de asemenea, o modalitate bună de a pierde în greutate. Cele 30-40 de minute alocate te vor ajuta să câștigi tonus, dar pierderea reală în greutate va începe după a 2-a oră petrecută în apă. Dacă aveți un parc acvatic în apropiere, atunci o zi de recreere activă vă va ajuta să pierdeți în greutate cu 1-1,5 kilograme deodată.